Когда хочется все и сразу, а также сжечь на 30-50% больше калорий (в сравнении с обычными занятиями) за час, подойдет комплекс упражнений по круговой тренировке для женщин. Динамика, проработка большинства мышц, оттачивание силы, выносливости, координации и гибкости. И это далеко не все, что можно получить, если систематически посещать занятия.
Улучшайте физическую форму, гармонично встраивайте спорт в свою жизнь с ЦПС «Динамо». Запишитесь на персональную или групповую тренировку по фитнесу, чтобы скорректировать свое тело быстро и эффективно.
Суть занятий уже присутствует в названии направления – это система упражнений, которые выполняют по кругу с минимальным перерывом. Каждое упражнение развивает выносливость, гибкость или силу. Благодаря этому за один час можно прокачать все тело и основные физические качества, которые важны для каждого человека.
Сначала обычно проходит разминка на 5-10 минут, затем – сама тренировка. Упор в нагрузках для женщин часто делается на бедра, ягодицы, пресс. Иногда тренер подбирает упражнения с эластичными лентами для проработки и укрепления мышц.
Круговые тренировки для женщин подходят для сжигания жира. За счет чего именно происходит увеличенная потеря лишних калорий?
После круговой физической нагрузки присутствует эффект посттренировочного сжигания, который достигается за счет динамичности занятий, ускорения обмена веществ.
Если не отходить от плана круговой тренировки для женщин и не пропускать занятия, то можно не только сделать тело более подтянутым.
Каких еще результатов возможно достичь, даже если начать заниматься с нуля:
Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что помогает избежать гипертонии и других заболеваний, связанных с сердцем. Также занятия регулируют уровень сахара в крови, понижают уровень «плохого» холестерина, улучшают работу дыхательной системы. Все это позволяет в будущем избежать хронических заболеваний.
Круговая тренировка для похудения для женщин – возможность стать увереннее за счет создания тонкой талии, подтянутых ног, упругих рук и плеч. Занятия позволяют развить выносливость и выработать привычку работать над телом в динамичном режиме. Первые результаты заметны уже после пары недель занятий.
Направление подходит новичкам и тем, кто уже занимается фитнесом некоторое время.
Техника упражнений довольно проста, а базовым движениям легко научиться в процессе занятий. Плюс к этому тренер оценивает возможности и физическую форму каждого – подбирает оборудование и программу в соответствии с этими пунктами.
На направлении также будет комфортно, если хочется:
Единственный случай, когда круговые тренировки не совсем подойдут – если присутствует цель набрать мышечную массу, а не просто поддерживать ее в тонусе. Для этого лучше выбирать направления, где акцент в большей степени делается на работу со снарядами или собственным весом.
Круговой тренинг – это также отличная возможность поработать над прессом. За счет многократного повторения мышечный корсет быстрее укрепляется.
Направление иногда называют круговой силовой тренировкой для женщин, поскольку на занятиях уделяют время и проработке мышц. Однако зачем девушкам и женщинам вообще нужны такие нагрузки? Можно ли проработать мышцы так сильно, что женственные формы пропадут?
Спойлер – на самом деле это не так. «Перекачаться» женщинам намного сложнее, чем кажется, а на круговых тренировках это просто невозможно, хотя силовые нагрузки часто присутствуют в комплексах упражнений.
Причины, почему силовые нагрузки нужны женщинам:
Привлекательная форма невозможна без естественного роста мышц. Во время нагрузок мускулы напрягаются, но это совершенно нормально. У женщин уровень тестостерона намного ниже, чем в мужском организме, поэтому набор мышечной массы очень ограничен.
Силовые нагрузки укрепляют костную ткань, поэтому она становится менее подверженной остеопорозу, который с возрастом может развиться у женщин.
Умеренные силовые тренировки увеличивают содержание мышечных митохондрий, деградация которых (обычно после 60 лет) стимулирует старение организма. Физические нагрузки помогают достичь митохондриальных характеристик как у людей в возрасте 24 лет со средней активностью. Получается, у людей с регулярными физическими нагрузками меньше риск развития саркопении (возрастной потери мышечной массы).
Оставьте заявку на сайте, и менеджер расскажет подробнее о примерах круговой тренировки для женщин с разным уровнем подготовки, которая проходит в ЦПС «Динамо». Помогаем получить от спорта максимум удовольствия и пользы.
