Фитнес на песке

Виды фитнес-тренировок бывают разными, но есть черты, которые их объединяют. Выполнение любых упражнений на мягкой поверхности увеличивает комфорт во время занятия, если есть проблемы с суставами, а также отвлекает от рутины, расслабляет и позволяет получить больше удовольствия от работы над своим телом.

В Центре пляжного спорта «Динамо» вы можете не просто обрести тело мечты, а по-настоящему полюбить тренировки. Мы подготовим вас к любой активности: восхождению в горы, треккингу, важному турниру и т.д.

Направления фитнес-тренировок на песке

Большинство направлений подходят людям с любой подготовкой, даже если они до этого не занимались спортом или был большой перерыв. Однако есть виды тренировок, которые также подойдут тем, кто проходит курс реабилитации и восстанавливает двигательную активность после травмы. Мы предлагаем групповые, сплит и индивидуальные тренировки для девушек, женщин и мужчин!

Круговая тренировка

Направление идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Самое интересное – чем больше веса вы хотите сбросить, тем больше калорий нужно сжечь во время занятия.

Основной принцип направления – выполнение упражнений в определенном временном интервале (например, в течение 30 секунд). В некоторых случаях тренер может сказать выполнить просто определенное количество раз без ограничений по времени.

Эффективное сжигание жира на тренировке происходит за счет:

• проработки крупных групп мышц;
• динамичного ритма выполнения упражнений (особенно, когда тренер засекает время);
• разнообразной нагрузки: на мышцы, суставы, связки.

Программу занятий по круговым фитнес-тренировкам можно составить индивидуально для каждого человека. Например, тренер уменьшает вес гантелей, подбирает упражнения с мягкой нагрузкой на суставы. Даже если занятие происходит в группах, профессионал уделит внимание каждому – укажет на ошибки в технике, подберет подходящий вес инвентаря.

Upper & Lower Body

Вы можете записаться на фитнес-тренировки Upper или Lower Body. Это два направления, которые прорабатывают верхнюю и нижнюю часть тела. В ЦПС «Динамо» это две разных тренировки по 60 минут, которые проводятся на песке.

Главные отличия двух направлений:

Upper и Lower Body подойдут для тех, кто уже некоторое время занимается фитнесом. Тренировки прокачают определенные зоны тела и одновременно сделают развитие мышц гармоничнее.

Лайфхак: вы можете выбрать чередование расписания тренировок по фитнесу – в один день нагрузка на верхнюю часть тела, в другой – на нижнюю. Занятия проводятся на песке, который мягко увеличивает нагрузку на мышцы за счет того, что нужно сохранять равновесие.

Стретчинг

Стретчинг или растяжка – то направление, которое поможет снять усталость в конце дня и улучшить подвижность тела. Растяжка нужна каждому, потому что направление совершенствует не только тело, но и повышает качество жизни.

Улучшение качества жизни происходит за счет:

• развития гибкости, которая позволяет легче управлять телом;
• ускорения циркуляции крови в мышцах, что увеличивает восстановление после тренировок;
• постепенного выпрямления позвонков – благодаря этому уменьшаются боли в спине;
• укрепления связок и сухожилий – это снижает риск травм.

Стретчинг нужен всем: и тем, кто только начинает активно работать над телом и всем, кто уже некоторое время посещает фитнес. Растяжка также расслабляет мышцы и снимает зажимы в теле, которые сам человек может не замечать.

Разогрев мышц важен в фитнесе – расписание тренировок можно составить перед силовой нагрузкой или после нее. Стретчинг позволит легче выполнять упражнения в любом виде спорта, поскольку мышцы станут эластичнее.

Миофасциальный релиз

МФР – направление, которое сочетает самомассаж, элементы растяжки и упражнения на проработку фасций. Часто его сравнивают со стретчингом, хотя это не совсем верно.

Действие стретчинга направлено на разогрев и снятие зажимов в мышцах, а МФР в первую очередь воздействует на связки, фасции и только потом на мышцы. Помимо этого, на растяжке редко используется дополнительное оборудование, а на занятии миофасциальным релизом часто применяются ролики и мячи для проработки связок и мышц.

МФР больше подходит для людей, которые восстанавливают подвижность после операций и травм, стретчинг же подходит тем, кто систематически занимается любым спортом.

Почему занятия фитнесом и тренировки на песке дают лучший результат?

Тренировки по каждому направлению проводятся на белоснежном песке круглый год. Поверхность не только подарит приятные ощущения от мягкого соприкосновения с телом, но и поможет быстрее сделать фигуру привлекательнее. Мы проводим групповые, парные и индивидуальные тренировки для женщин и мужчин.

Как именно песок развивает технику и мышцы:

1. Совершенствует соблюдение баланса и координации – из-за нестабильной поверхности тело быстрее адаптируется к смене положения, соблюдению равновесия.
2. Увеличивает расход калорий – некоторые упражнения потребуют не только работы отдельных групп мышц, но и удерживания корпуса в определенном положении.
3. Быстрее расслабляет за счет соприкосновения с мягкой поверхностью.
4. Уменьшает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься людям после серьезных травм.

Занятия босиком на песке также развивают мышцы и связки стопы – бег, ходьба, выполнение любых упражнений укрепляют те части, которые не напрягаются, когда человек в обуви.

Групповые и персональные тренировки с фитнес-тренером

Как минимум, занятия с тренером сделают путь до цели короче.

Как именно тренер сделает нагрузку эффективнее:

• скорректирует технику выполнения – это убережет от развития спортивных травм;
• изменит упражнение под физическую подготовку;
• сохранит мотивацию к занятиям за счет моральной поддержки;
• даст рекомендации по изменению образа жизни, чтобы сохранить результат.

Тренер – это не просто человек, который говорит, как правильно выполнять упражнения. Он прививает любовь к активному образу жизни и вдохновляет своим примером. Оставьте заявку на сайте или позвоните нам. Мы составим удобное для вас расписание групповых тренировок или индивидуальных. Мы поможем подобрать вам подходящее направление.