Upper Body – что это такое в фитнесе и какого качества тела помогает достичь? Направление сделает руки подтянутыми, увеличит силу, прокачает мышцы спины и сделает ее привлекательнее. Регулярные занятия также развивают дельты (плечи), бицепсы и трицепсы.
Тренеры ЦПС «Динамо» помогут достичь желаемого результата и закрепить его. Нагрузки направлены не просто на развитие фигуры, а на то, чтобы человек с комфортом двигался и выполнял повседневные действия. Тренируем людей любого возраста. Узнайте расписание тренировок по фитнесу на песке и запишитесь на пробное занятие!
В программу входят упражнения на развитие силы, но это не единственная составляющая направления. Важна в том числе и функциональная нагрузка: жимы с нестабильной опорой, перенос тяжестей в движении, поскольку они формируют чувство баланса и реакцию, которые позволяют лучше управлять телом.
Какие еще виды нагрузки, помимо силовых тренировок на верхнюю часть тела входят в программу занятий:
| Нагрузка | Примеры упражнений | Результат |
| Метаболическая (силовой кардио-формат) |
|
Формирование рельефа рук и спины, развитие силы |
| Силовая динамика |
|
Коррекция сутулости, устранение зажимов, увеличение амплитуды движений |
| Силовая нагрузка с собственным весом |
|
Мягкое включение грудных мышц и трицепса |
| Функциональная |
|
Развитие точности в движениях, проработка глубоких мышц |
| Изометрическая |
|
Укрепление мышц-стабилизаторов плеч, груди и кора, выпрямление осанки, устранение зажимов |
На тренировках на верхний плечевой пояс невозможно перекачаться, поскольку в программу входят разные упражнения. Для тренера важно, чтобы тело было не просто красивым, а управляемым. Этому и посвящены многие упражнения на занятиях.
Песок также создает дополнительную нагрузку – включает в работу больше мышц-стабилизаторов, быстрее приучает к правильной технике. На нестабильной поверхности в целом выше нагрузка на мускулы, поскольку нельзя резко оттолкнуться. Песок также позволяет еще лучше чувствовать собственное тело – пока человек стоит в планке, то ярче ощущает, как работают даже небольшие мышцы.
Кажется, что Upper Body занимаются преимущественно мужчины, которые хотят сделать руки рельефнее, но это не так. Женщины тоже стремятся сделать руки более подтянутыми и сильными, а также укрепить спину и грудь. В целом направление подходит всем, кто хочет лучше проработать верхнюю часть тела, но некоторым группам направление просто необходимо.
Кому особенно нужна тренировка всей верхней части тела:
Тем, кто занимается йогой и пилатесом прокачка верхней части тела также необходима, чтобы лучше контролировать тело во время асан и перенести часть нагрузки с суставов на мышцы. Если говорить о спортсменах, то бегунам и велосипедистам тоже нужны крепкие кор и спина, чтобы не испортить осанку и соблюдать технику на всей дистанции.
Укрепление верхней части тела в целом нужно всем, кто работает на вытянутых руках и с наклоном – при систематических занятиях улучшается выносливость, а также гибкость суставов плеч и рук.
Женщины часто боятся перекачать руки. Однако на самом деле сделать это сложнее, чем кажется. Чтобы действительно перекачать верх важны не только тренировки, но и питание – в данном случае профицит в рационе. И делать это нужно годами. Upper Body делает фигуру более подтянутой, развивает силу в руках, прорабатывает плечи, но мышцы от упражнений сильно не вырастут – просто поднимется тонус, появится рельефность тела.
После комплекса тренировок верхнего плечевого пояса человек почувствует не просто удовлетворение от нагрузок, а свободу в движениях. Уже на вторую неделю занятий появится легкость в теле и ощущение, что большинство повседневных действий стало намного проще выполнять.
Другие ощущения, которые чувствует каждый человек при регулярных занятиях в центре пляжных видов спорта «Динамо»:
Во время самого занятия тоже появляются приятные ощущения – песок мягко касается ног (занимаемся босиком или в специальных носках), что эффективно расслабляет после напряженного дня. Тренировка верхней части тела проводится в зале с белоснежным песком и в комфортном микроклимате. Оставляйте заявку на сайте, чтобы подобрать удобное время занятий.
Да, тренировки Upper Body — это один из самых эффективных способов борьбы с «офисными» болями в шее. При сидячей работе основная проблема заключается не в самой шее, а в мышечном дисбалансе: плечи уходят вперед, грудные мышцы зажимаются, а мышцы спины растягиваются и слабеют.
Вот как именно эти тренировки решают проблему:
Наши тренеры следят за тем, чтобы во время упражнений вы не «вжимали» голову в плечи, а работали именно целевыми мышцами. Это учит вас правильно двигаться и в повседневной жизни.
Да. Неумение отжиматься — это не препятствие, а отличный повод прийти на тренировку. Программа Upper Body в ЦПС «Динамо» выстроена так, чтобы вы прогрессировали комфортно и безопасно.
Уже через несколько регулярных тренировок вы заметите, что руки стали крепче, а то, что казалось невозможным, становится частью вашей разминки.
Нет, ваши плечи не станут широкими, и вот почему это физиологически почти невозможно в рамках фитнеса:
Визуально широкие плечи у обычных людей часто кажутся таковыми из-за плохой осанки и сутулости (когда плечи «заворачиваются» вперед). Тренировки Upper Body расправляют спину, и плечи, наоборот, выглядят более изящно и аккуратно.
Да, но начинать нужно постепенно.
Новичкам лучше начать с упрощенных вариаций отжиманий (с колен) и планок. Из-за дополнительной нагрузки на стабилизаторы, необходимо уделять особое внимание контролю техники, чтобы избежать перенапряжения.
Наш тренер проконтролирует технику и позаботится о правильном подборе упражнений именно для вашего уровня подготовки.
