Upper body на песке - тренировки верхней части тела

Upper Body – что это такое в фитнесе и какого качества тела помогает достичь? Направление сделает руки подтянутыми, увеличит силу, прокачает мышцы спины и сделает ее привлекательнее. Регулярные занятия также развивают дельты (плечи), бицепсы и трицепсы.

Тренеры ЦПС «Динамо» помогут достичь желаемого результата и закрепить его. Нагрузки направлены не просто на развитие фигуры, а на то, чтобы человек с комфортом двигался и выполнял повседневные действия. Тренируем людей любого возраста. Узнайте расписание тренировок по фитнесу на песке и запишитесь на пробное занятие!

Тренировка Upper Body – только силовые нагрузки?

В программу входят упражнения на развитие силы, но это не единственная составляющая направления. Важна в том числе и функциональная нагрузка: жимы с нестабильной опорой, перенос тяжестей в движении, поскольку они формируют чувство баланса и реакцию, которые позволяют лучше управлять телом.

Какие еще виды нагрузки, помимо силовых тренировок на верхнюю часть тела входят в программу занятий:

На тренировках на верхний плечевой пояс невозможно перекачаться, поскольку в программу входят разные упражнения. Для тренера важно, чтобы тело было не просто красивым, а управляемым. Этому и посвящены многие упражнения на занятиях.

Песок также создает дополнительную нагрузку – включает в работу больше мышц-стабилизаторов, быстрее приучает к правильной технике. На нестабильной поверхности в целом выше нагрузка на мускулы, поскольку нельзя резко оттолкнуться. Песок также позволяет еще лучше чувствовать собственное тело – пока человек стоит в планке, то ярче ощущает, как работают даже небольшие мышцы.

Кому подходит программа тренировок верхней части тела?

Кажется, что Upper Body занимаются преимущественно мужчины, которые хотят сделать руки рельефнее, но это не так. Женщины тоже стремятся сделать руки более подтянутыми и сильными, а также укрепить спину и грудь. В целом направление подходит всем, кто хочет лучше проработать верхнюю часть тела, но некоторым группам направление просто необходимо.

Кому особенно нужна тренировка всей верхней части тела:

• офисным работникам – у них чаще встречается сутулость, шейные зажимы;
• родителям с маленькими детьми – этой группе часто нужно укрепить плечевой пояс и руки, чтобы поднимать малыша без лишней нагрузки спины;
• женщинам старше 50 лет – в этом возрасте происходит быстрая потеря мышечной массы в верхней части тела;
• всем, кто любит походы – им нужна правильно укрепленная спина, чтобы носить тяжести в рюкзаке.

Тем, кто занимается йогой и пилатесом прокачка верхней части тела также необходима, чтобы лучше контролировать тело во время асан и перенести часть нагрузки с суставов на мышцы. Если говорить о спортсменах, то бегунам и велосипедистам тоже нужны крепкие кор и спина, чтобы не испортить осанку и соблюдать технику на всей дистанции.

Укрепление верхней части тела в целом нужно всем, кто работает на вытянутых руках и с наклоном – при систематических занятиях улучшается выносливость, а также гибкость суставов плеч и рук.

Женщины часто боятся перекачать руки. Однако на самом деле сделать это сложнее, чем кажется. Чтобы действительно перекачать верх важны не только тренировки, но и питание – в данном случае профицит в рационе. И делать это нужно годами. Upper Body делает фигуру более подтянутой, развивает силу в руках, прорабатывает плечи, но мышцы от упражнений сильно не вырастут – просто поднимется тонус, появится рельефность тела.

Что вы почувствуете после Upper Body в ЦПС «Динамо»?

После комплекса тренировок верхнего плечевого пояса человек почувствует не просто удовлетворение от нагрузок, а свободу в движениях. Уже на вторую неделю занятий появится легкость в теле и ощущение, что большинство повседневных действий стало намного проще выполнять.

Другие ощущения, которые чувствует каждый человек при регулярных занятиях в центре пляжных видов спорта «Динамо»:

• собранность тела – плечи не «провисают», спина в прямом положении, а тело не заваливается вперед;
• свободное дыхание благодаря проработке груди;
• расслабление после плотной работы с телом на нестабильной поверхности.

Во время самого занятия тоже появляются приятные ощущения – песок мягко касается ног (занимаемся босиком или в специальных носках), что эффективно расслабляет после напряженного дня. Тренировка верхней части тела проводится в зале с белоснежным песком и в комфортном микроклимате. Оставляйте заявку на сайте, чтобы подобрать удобное время занятий.