Каток на Динамо: откройте сезон зимних развлечений!
центр пляжного
спорта Динамо
Адрес:
СПб, пр. Динамо 44 Б
Режим работы:
с 7 до 23
центр пляжного
спорта Динамо
Адрес:
СПб, пр. Динамо 44 Б
Режим работы:
с 7 до 23

Миофасциальный релиз в СПб

27.01.2025
Содержание статьи

От занятий миофасциальным релизом уменьшаются боли в суставах и связках, повышается гибкость.

Для занятий не нужна специальная экипировка – достаточно удобной одежды, не сковывающей движения. Тренировки проводятся босиком.

Вы можете записаться на функциональные тренировки с тренером в ЦПС «Динамо». Обращайтесь к нам в любое время, оставляйте заявку на обратный звонок, мы перезвоним вам в рабочее время для уточнения нюансов.

Миофасциальный релиз – что это такое простыми словами?

Если сильно упростить, МФР – самомассаж тела, который укрепляет связки, мышцы и фасции. Направление мягко прорабатывает фасции и мышечную ткань чередованием упражнений. Благодаря этому происходит увеличение силы в мышцах, повышается выносливость, а также укрепляются связки.

На МФР, в основном, используют статичные упражнения, поэтому направление немного напоминает йогу, но с большим акцентом работы над телом и расслабление.

Растяжка и массаж – упражнения, которые входят в направление

Миофасциальный релиз – направление фитнеса для улучшения подвижности тела, снятия зажимов. Часто человек даже не чувствует, что в определенных точках тела накопилось напряжение за день, неделю или месяц. На занятии тренер поможет проработать точки на теле, в которых чаще появляются зажимы.

Примерный набор упражнений для качественного расслабления, проработки мышц и связок:

  • прокатывание мяча по ноге для снятия напряжения с голеней, подошвенных фасций;
  • растяжка поясницы для мягкого выпрямления позвонков;
  • самомассаж мышц голени для уменьшения зажимов;
  • растяжка икроножных мышц для повышения гибкости, уменьшения судорог.

Растяжка и массаж прорабатывают мышцы и связки всего тела, поэтому в финале занятия чувствуется, что тело стало эластичнее - человек начинает свободнее двигаться, чем в начале тренировки.

Хотите записаться на тренировку по МФР?
Свяжитесь с нами любым удобным способом!

Движения выполняются плавно и медленно. Благодаря этому происходит естественное расслабление тела и нервной системы. Накопившееся напряжение постепенно уходит – к концу занятия оно полностью пропадает у большинства людей.

Кому подходят тренировки по миофасциальному релизу?

Цель МФР – не только расслабить тело, но и проработать зоны, где мышцы сильно напряжены, а также укрепить связки. В первую очередь это полезно для тех, кто уже какое-то время занимается фитнесом – после силовой тренировки многие предпочитают снять напряжение с мышц и связок с помощью самомассажа вместо классической расслабляющей зарядки.

МФР также необходим, если:

  • чувствуете боли в мышцах и суставах из-за постоянного напряжения (особенно если работа связана с физическим трудом);
  • сталкиваетесь с постоянным стрессом дома и на работе;
  • проходите реабилитацию после травм.

Миофасциальный релиз мышц и связок ускоряет кровообращение, за счет чего улучшается поступление питательных веществ ко всем частям тела. Это в свою очередь улучшает оздоровление тканей, что важно после любых травм.

МФР полезен для любого человека, который хотя бы раз сталкивался со стрессом, перенапряжением (причем не только физическим). Все эмоции так или иначе отражаются на нашем теле в виде зажимов, а правильная проработка тела позволяет от них избавиться.

Мягкая нагрузка и релаксация – 5 приятных ощущений от упражнений миофасциального релиза

Тренировки станут особенно приятными после рабочего дня – умеренная нагрузка расслабит мышцы и позволит избавиться от зажимов, которые часто не замечает сам человек. В современном мире люди сталкиваются со стрессами каждый день, а эффективная проработка мышц – вариант сократить влияние эмоционального напряжения на тело и жизнь.

Что чувствует человек, когда регулярно посещает МФР:

  1. Легкость при выполнении повседневных задач за счет увеличения эластичности тканей и амплитуды движений, уменьшения напряжения в связках и мышцах.
  2. Уменьшение частоты головных болей, поскольку на тренировках человек прорабатывает фасции шеи и плеч, в которых скапливается напряжение.
  3. Повышение осознанного отношения к себе, т.к. во время занятия человек начинает обращать больше внимания на собственные движения и тело в целом.
  4. Улучшение качества сна – тренировки проходят в неспешной обстановке, это снимает напряжение с нервной системы.

Миофасциальный релиз улучшает кровообращение, а во время занятия происходит работа со всеми или многими областями тела – это позволяет избежать хронических заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Как МФР помогает исполнять мечты?

Одна из главных вещей, которую дает миофасциальный релиз – уверенность в себе. Когда в теле не остается зажимов, появляется чувство легкости, то у человека увеличивается решимость. Например, на то, чтобы принять решение, выступить на конференции или попробовать новое хобби.

С направлением физической нагрузки можно также:

  • быстрее вернуться к полноценной жизни после травм (при отсутствии противопоказаний от лечащего врача);
  • сделать тело более подтянутым и гибким;
  • увеличить качество жизни за счет работы с зажимами.
Хотите записаться на тренировку по МФР?
Свяжитесь с нами любым удобным способом!

Миофасциальный релиз в СПб – возможность чувствовать бодрость, независимо от времени года, избавиться от тревожности. Занятия МФР – время, которое человек уделяет себе и своему телу. Сделайте так, чтобы моменты, свободные от работы, приносили еще больше пользы и радости.

Редактор статьи
Андрей Алексеев

Читайте также

центр пляжного
спорта Динамо
Режим работы:
с 7 до 23
Адрес:
СПб, пр. Динамо 44 Б
Услуги
О нас
Правовая информация:
Присоединяйтесь
Скачивайте наше приложение
УЧИСЬ ЛЮБИТЬ ИГРАТЬ
© ООО “ЦПС Динамо”, 2022 - 2025
Разработано MB-Group
chevron-down