«Здоровая спина» - занятия фитнесом на песке

Около 90% людей в мире хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Дискомфорт в этой части тела является одним из самых распространенных, поэтому фитнес-занятия по направлению «Здоровая спина» требуются практически каждому человеку.

Даже если вы занимаетесь спортом, но испытываете периодические боли в позвоночнике из-за высоких нагрузок, это повод записаться на занятия. Простые упражнения повысят качество жизни и предотвратят развитие серьезных заболеваний спины. Запишитесь на пробную фитнес-тренировку на песке в ЦПС «Динамо», чтобы протестировать тренировку и ощутить эффект от занятий. Забронировать пробное занятие по направлению «Здоровая спина» в СПб вы можете, выбрав удобную дату и время.

Занятия на направлении «Здоровая спина» - то, что нужно каждому

Каждый человек обладает частью тела, которая поддерживает его 24 часа 7 дней в неделю – это позвоночник. Однако ритм современной жизни очень высок, и в большинстве случаев люди просто не замечают, как эта позвоночный столб подвергается излишним нагрузкам, либо находится в неестественном положении – во время работы за компьютером, сидения на неудобном диване, за рулем и т.д.

Направление «Здоровая спина» часто путают со стретчингом, поскольку в том и другом случае прорабатываются не только мышцы, но и связки. Однако в первом происходит в первую очередь стабилизация и укрепление позвоночника, а во втором – растяжение связок, увеличение амплитуды движений всего тела.

Если говорить именно о проблемах со спиной, то каждому человеку важно уделять внимание мебели, которая стоит у него дома. Большинство кресел и стульев не поддерживают поясницу, и из-за этого возникает хроническое перенапряжение мышц, а затем и постепенное нарушение осанки. Это замечают не сразу, но с возрастом появляется больше дискомфорта и болей в разных отделах спины и шее.

Готовы узнать, нужны ли вам дополнительные упражнения и занятия для здоровой спины? Тогда найдите свой случай среди категорий людей, которые выбирают это направление:

• часто сидите или лежите с телефоном в руках и скроллите ленту – угол наклона головы увеличивает нагрузку на шейный отдел до 20-30 кг (!);
• регулярно пьете кофе – напиток выводит часть воды из организма, и если не восполнять водный баланс, то это негативно влияет на связки и суставы;
• носите обувь на плоской подошве - отсутствие амортизации нарушает биомеханику ходьбы, центр тяжести смещается, и мышцы спины излишне напрягаются;
• спите на слишком мягком матрасе – сон на подобной поверхности провоцирует сутулость и деформацию позвоночника (если предпочитаете спать на животе, это нарушает осанку, поскольку голова повернута в сторону);
• перекидываете ремень сумки или рюкзака через одно плечо – происходит перекос плечевого пояса, гипертонус в мышцах спины и шеи.

Неочевидный фактор, который также приводит к болям в шее и пояснице – постоянный стресс, из-за которого развивается хронический гипертонус в мышцах. Если человек часто подавляет эмоции, то мягкие ткани становятся тверже. Снять стресс также можно на групповой тренировке для здоровой спины. В этом случае человек не просто прорабатывает область тела, а заводит новые знакомства, учится прислушиваться к своему телу – это также улучшает настроение и устраняет внутренние зажимы.

Даже если занимаетесь спортом, далеко не всегда за одно занятие получается плотно поработать со спиной. Верный признак, помогающий понять, что мышцам этой части тела требуется больше внимания – периодические боли в шее, среднем и нижнем отделе позвоночника, а также мягких тканях спины.

Силовые тренировки – круто. Однако в большинстве случаев они не компенсируют перегрузки, которые происходят со всеми людьми каждый день.

Риски каких заболеваний уменьшают упражнения на спину

Групповые занятия на направлении «Здоровая спина» - это не только проработка мышц и осанки, но и профилактика заболеваний. Одна из главных причин, которая вызывает нарушения в этой части тела – недостаток движения для позвоночника, отсутствие расслабления мягких тканей.

У каждого, кто посещает направление, появляется реальная возможность избежать следующих болезней и нарушений:

• остеохондроза – занятия укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, снимают нагрузку с межпозвонковых дисков, замедляют дегенеративные изменения в позвоночнике;
• межпозвонковых грыж и протрузий – занятия на направлении «Здоровая спина» в СПб позволяют правильно распределить нагрузку, улучшить подвижность и предотвратить деформацию межпозвонковых дисков;
• защемления нервов – проработка спины расслабляет глубокие слои мышц, снимает компрессию и уменьшает риск воспаления нервных окончаний;
• сколиоза – тренировки снимают гипертонус, возвращают телу симметрию.

Регулярные занятия также снижают риск гипертонии, нарушения дыхания и повышают энергию. Благодаря улучшению кровообращения, проработке груди и диафрагмы в кровь поступает больше кислорода, снижается уровень кортизола, и человек в целом начинает хорошо себя чувствовать.

Если уже присутствует какое-либо заболевание спины, то рекомендуем сначала обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на занятия. Тренер также может составить персональную программу для восстановления после операций по удалению грыжи, повысить качество жизни с хроническим заболеванием (главное, чтобы оно не находилось в стадии обострения).

Каких результатов достигают после систематических занятий в ЦПС «Динамо»

Один из важных результатов, которых можно достичь при регулярном выполнении комплекса для здоровой спины – правильной естественной осанки. Чаще всего это незаметно, но многие люди даже не чувствуют, что сидят или ходят сгорбившись. Тренировки помогут привыкнуть к правильному положению тела – осанка останется прямой в любом положении.

Другие результаты, которых возможно достичь на занятиях:

• избавления от мышечного напряжения по утрам и в течение дня – больше не придется искать удобную позицию, чтобы сесть или лечь;
• комфорта во время наклонов, завязывания шнурков, при поворотах головы – появится радость от каждого движения;
• отказ от медикаментов для облегчения боли в спине – дискомфорт в позвоночнике как минимум пропадет полностью, либо перестанет беспокоить совсем;
• укрепления мышечного корсета – качество пресса зависит в том числе от состояния позвоночника;
• более глубокого и правильного дыхания – когда спина перестает болеть, то и дышать намного легче;
• уверенности – правильная биомеханика и положение тела во время стояния и сидения меняют впечатление человека о самом себе в лучшую сторону;
• снижения тревожности – когда в спине ничего не беспокоит и не нужно думать над каждым движением, то негативные мысли посещают намного реже и отходят на второй план.

Первые результаты при систематическом посещении «Здоровой спины» и выполнении комплекса упражнений становятся заметны уже через 1-2 недели. Появляется чувство свободы в области спины, плеч и шеи. Стойкого эффекта можно достичь уже через 3 месяца регулярных тренировок.

Помимо позвоночника на направлении прокачивается гибкость и подвижность суставов, а также ягодицы, бедра и задняя поверхность ног. В теле человека все взаимосвязано – без подвижных суставов не получится согнуться и выполнять простейшие действия, а если не включить в схему комплекса физических упражнений для здоровой спины нагрузки на нижнюю часть тела, то давление на позвоночник не уменьшится.

Упражнения в комплексе «Здоровой спины» в фитнесе, которые избавят от болей

Нагрузки, которые дает тренер, простые – с ними справится человек с любой физической подготовкой. Во время выполнения у каждого проверяют и корректируют технику, чтобы еще глубже проработать мышцы и связки.

В целом используются классические нагрузки, которые мягко возвращают подвижность части тела, прорабатывают мышцы. Главная цель – не напрячь ткани, а снять напряжение, чтобы убрать гипертонус и зажимы.

Нагрузки, которые могут выполнять на занятиях на песке для снятия боли:

В комплекс упражнений для позвоночника и здоровой спины входят также нагрузки с подъемом рук и ног – например, поза ребенка с вытяжением конечностей и «лодочка» на животе. Подобные нагрузки мягко растягивают фасции, снимают спазмы после рабочего дня, возвращают к правильной работе разгибатели спины и ягодиц.

Работать над телом всегда лучше с профессионалом – это касается новичков и более продвинутых людей, которые некоторое время занимаются спортом. Спина и позвоночник – тонкие системы, требующие мягкой и аккуратной нагрузки, поэтому тренировки для здоровой спины в СПб в первую очередь учат осознанной работе с телом.