Комплекс упражнений круговой тренировки – вариант нескучной физической нагрузки и возможность сжечь калории даже после завершения занятия. Направление воздействует на разные группы мышц за короткое время, ускоряет обменные процессы. Нагрузка подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или уже тренируется некоторое время.
Вы можете записаться на круговую фитнес-тренировку в ЦПС «Динамо». Мы подберем удобный график для занятий.
Главный принцип – выполнение нескольких упражнений по одному подходу, затем комплекс повторяется. Обычно на одно упражнение дается 30 секунд, но в некоторых случаях тренер увеличивает время. Выполнять упражнения можно как с собственным весом, так и с гантелями, штангами, гирями.
Во время занятия происходит работа с крупными группами мышц, благодаря этому тратится много энергии, и человек теряет больше лишних калорий.
На занятии работают с группами мышц:
Иногда тренер включает в комплекс кардио, если нужно повысить выносливость.
Есть несколько планов проведения тренировок:
Преимущество круговой тренировки в том, что ее можно выполнять утром или вечером – в начале дня она поможет взбодриться, а в конце – выплеснуть накопившиеся эмоции и расслабиться.
Для круговой тренировки не нужна специальная подготовка – направление подходит всем, кто занимается спортом для поддержания формы. Направление позволит отработать движения, улучшить технику выполнения упражнений у новичка.
Нагрузка также полезна для профессионалов в любом виде спорта. Легкоатлеты повысят выносливость, футболисты – скорость. Во время занятия тренируются разные группы мышц, сердце и гибкость, поэтому можно адаптировать программу для особенностей того или иного спорта, если человек занимается им профессионально.
КФТ эффективны для разных групп людей, но степень полезности зависит от уровня подготовки каждого человека.
Направление позволяет быстро потратить лишние калории. У тренировок есть закономерность – чем больше лишнего веса, тем активнее сжигаются калории. Такие тренировки также учат правильным движениям, особенно если до этого человек не занимался спортом.
Секрет того, почему круговые тренировки эффективны для сжигания жира – в комплексном подходе. На занятиях работают не только мышцы, но и все тело: суставы, связки, опорно-двигательный аппарат.
Как упражнения воздействуют на тело и организм:
Комплекс упражнений можно менять в зависимости от физической подготовки и цели человека. По этой причине она не даст заскучать – многообразие упражнений под динамичную музыку сохранят интерес и мотивацию к занятиям.
Самое важное, что делает направление – создает функциональное и красивое тело.
Цели круговой тренировки и тяжелых видов спорта отличаются. В первом случае это развитие тела и постепенное совершенствование физической формы, а во втором – целенаправленная работа с мышцами, чтобы увеличить массу и объем.
Поэтому если стоит цель похудеть, сделать тело рельефным и подтянутым, то следует выбрать круговую тренировку. На занятиях получится сделать все и сразу: проработать более слабые зоны тела, отработать движения, укрепить мышцы. В тяжелых видах спорта не получится сделать тело по-настоящему функциональным, поскольку работе со связками и тренировке движений уделяется намного меньше времени.
Чтобы работа над телом приносила еще более видимые результаты, можно следовать простым правилам до, во время и после занятия.
Что ускорит потерю лишних калорий:
Комплексная круговая тренировка не только сделает тело красивым и рельефным, но и научит правильно им управлять. Распространенная проблема современного человека – то, что он иногда не знает, как двигаться даже в повседневной жизни. Круговые тренировки избавят от неуверенности и позволят получать больше удовольствия от движения.