Круговая тренировка со своим весом – естественное и безопасное развитие силы. Во время нагрузок этого типа мышцы-стабилизаторы работают постоянно, что совершенствует способность поднятия собственного веса и отталкивания.
Занятия круговыми фитнес-тренировками на песке также прокачивают скорость, реакцию и повышают выносливость. Если просто работать с большим весом, то достичь подобного комплексного развития не получится.
Чтобы была хорошая физическая форма, совсем не обязательно поднимать тяжёлые штанги – достаточно посещать программу круговых тренировок. Этот вид нагрузок особенно нужен, если главная цель – не в увеличении объёма мышц, а в развитии тела и его возможностей.
Круговые тренировки с собственным весом особенно подходят для новичков – тех, кто только начинает делать первые шаги в фитнесе. Нагрузки помогают развить естественную силу, ускорить адаптацию тела к нагрузкам, а также улучшают координацию, реакцию и баланс. В отличие от тяжёлой атлетики, где работают определённые мышцы, здесь тело функционирует как единая система – напрягаются не только мускулы, но и связки.
Почему круговые тренировки более эффективны:
Круговые тренировки с собственным весом полезны для мужчин и женщин – это универсальное направление, которое подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Плюс этот тип нагрузок в ускоренном режиме сжигает калории, поскольку человек выполняет динамичные упражнения.
Главная цель нагрузок – проработать всё тело за одну тренировку. В план круговых тренировок с собственным весом при этом могут входить не только кардио и силовые упражнения, но также аэробные и функциональные нагрузки.
Обычно тренер даёт комплекс из 5-6 упражнений. Человек должен выполнить 2-4 круга с одной минутой отдыха между ними. Комплексов может быть несколько, чтобы хватило на всё время тренировки. Сначала выполняется разминка, затем - основной круг (в него могут входить приседания, отжимания, планки, выпады), а после этого – заминка, чтобы расслабить тело после нагрузок.
Нагрузки проходят на твердом покрытии и песке. Второй вариант в большей степени подходит для тех, кому важно снизить нагрузку на суставы, но при этом требует прикладывания больших усилий, чтобы сохранять равновесие и скорость.
Нестабильная поверхность увеличивает затраты калорий в среднем на 20-40 % по сравнению с твёрдым покрытием!
Как песок помогает в прокачке тела:
Круговая тренировка на песке со своим весом требует контроля над техникой и при удержании тела в нужной позиции. Попробуйте выполнить планку или прыжки на нестабильной поверхности – вы намного быстрее устанете, чем от занятий на твёрдом полу. Но при этом сила мышц и выносливость будут улучшаться быстрее.
Круговые тренировки универсальны, поэтому встречается мнение, что их можно выполнять дома самостоятельно. Это действительно так, но всё же рекомендуем заниматься с профессионалом на специальной площадке.
Первая и главная причина, почему рекомендуем этот вариант – в технике. Причём этот момент касается не только новичков, но и тех, кто уже занимается спортом некоторое время. Очень часто сложно уследить за собой, поэтому вероятность неправильного выполнения того или иного движения возрастает. Риск ошибки дополнительно увеличивается, если нужно поддерживать определённую скорость. Другая причина состоит в том, что трудно составить самостоятельно комплексную программу, которая включала бы разные типы нагрузок и позволяла телу гармонично развиваться – помочь в этом также может тренер.
Другие причины, почему следует заниматься под руководством профессионала:
Занятия с тренером также позволяют отвлечься от рутины – прогуляться, размяться, завести новые знакомства и на время сменить обстановку. А если тренируетесь на песке, то это также дополнительная возможность снять стресс и расслабиться после тяжёлого дня.
Круглый год на площадках для занятий чистый и белоснежный песок. За покрытием регулярно ухаживают, поэтому его приятно касаться каждое занятие.
За счёт чего ещё пространство для круговых кардио и силовых тренировок со своим весом по-настоящему комфортное:
Оставляйте заявку на сайте и записывайтесь на круговые тренировки с собственным весом для новичков и продвинутых спортсменов. Чувствуйте себя свободно и получайте радость от каждого движения!
Это метод высокоинтенсивной тренировки, при которой вы выполняете серию упражнений (круг) с минимальным отдыхом между ними. В данном случае упражнения используют только собственный вес тела и выполняются на песчаной поверхности.
Если ваша цель — атлетичное и рельефное тело, то круговые тренировки с собственным весом на песке — это один из кратчайших путей.
Мышцы, построенные на тренировках со своим весом, гораздо более «полезны» в жизни. Вы не просто выглядите сильным — вы действительно легко управляете своим телом, обладаете отличной реакцией и выносливостью.
Хотя оба направления относятся к высокоинтенсивному тренингу, между ними есть принципиальная разница в философии и безопасности.
Вот ключевые отличия:
Скука — это последнее, с чем вы столкнетесь на круговой тренировке в ЦПС «Динамо». На самом деле, этот формат считается одним из самых динамичных в фитнесе, и вот почему:
Исследования показывают, что именно групповые круговые тренировки имеют самый высокий процент «доживаемости» — люди бросают их гораздо реже, чем одиночные походы в тренажерный зал, именно из-за высокого уровня вовлеченности.
