Как МФР бедер может заменить дорогостоящий массаж

Упражнения миофасциального релиза для бедер и спины заменяют сеанс массажа, и это не просто слова. Направление позволяет проработать все группы мышц под контролем профессионала.

Навык самомассажа – один из самых важных результатов, которые люди получают на МФР в ЦПС «Динамо». В комплексе – 26 открытых кортов и 12 крытых, поэтому мы без проблем предложим вам подходящее время фитнес-тренировки на песке.

Что такое миофасциальный релиз и почему он эффективнее массажа?

МФР – методика, направленная на восстановление нормальной функции мышц и тканей. Происходит это за счёт воздействия на фасции – соединительную ткань, окружающую мышцы, внутренние органы. Благодаря тщательной проработке возможно снять болезненность и напряжение с мышц, а также улучшить общую гибкость тела.

Комплекс упражнений МФР уменьшает напряжение в фасциях – это чрезвычайно важно для восстановления свободы движений, уменьшения болезненности после интенсивных тренировок. Миофасциальный релиз прорабатывает ткани лучше массажа.

За счёт каких аспектов получается качественно снять зажимы и расслабить тело:

• мягкого, но целенаправленного давления на участки тела, которое расслабляет связки, возвращает им гибкость (упражнения МФР проводятся с мячом в этом случае или руками);
• улучшения кровообращения, что стимулирует насыщение мышц питательными веществами и уменьшает воспаление;
• глубокой проработки фасций, что улучшает общую гибкость, снимает боли и повышает подвижность суставов (это также уменьшает риск травм).

Помимо этого, упражнения миофасциального релиза для спины и позвоночника, а также бедер и всего тела качественно прорабатывают триггерные точки – участки, в которых связки могут быть особенно сильно напряжены или повреждены. Если классический массаж просто снимает этот гипертонус, то МФР глубоко прорабатывает эти точки, что позволяет добиться долговременного эффекта.

Результат от нагрузок сохраняется на более долгое время, чем после сеансов массажа. МФР восстанавливает правильную анатомическую форму фасций и позволяет наладить паттерны движений за счёт снятия скованности с мышц.

Упражнения и растяжка МФР подходят для людей с хроническими болями – не только в области бедер, но и по всему телу.

Миофасциальный релиз также избавляет от хронических болей в спине, шее и плечах, снимает перетренированность, уменьшает болезненность в суставах и мягких тканях.

Как проходят занятия МФР в ЦПС «Динамо»

В ЦПС «Динамо» возможны персональные и групповые тренировки, включающие специальный комплекс упражнений миофасциального релиза. 

Тренировки начинаются с легкой разминки, чтобы разогреть мускулы перед нагрузками, после этого – дыхательные практики для расслабления и дополнительного улучшения кровообращения.

Какие области прорабатываются в течение основной части тренировки:

• подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра);
• квадрицепс (передняя поверхность бедра);
• ягодичные мышцы;
• фасции по бокам бёдер.

Тренировка МФР для ног, бедер и других областей тела включает проработку мышц этих зон роликом или мячом, а также статическую растяжку тканей. После разминки обычно выполняют упражнения для проработки фасций, затем - самомассаж триггерных точек (зон, в которых особенно высокий гипертонус мышц и связок) и растяжку.

В финале тренировки выполняются расслабляющие упражнения с глубоким дыханием.

Помимо снятия скованности с мышц МФР полезен и для выпрямления осанки, улучшения подвижности суставов, ускорения восстановления после активных нагрузок.

МФР бедер – кому особенно полезен?

Рекомендуем направление для тех, у кого присутствуют хронические боли в бедрах и ногах. Обычно дискомфорт возникает после долгих статичных поз, либо высоких физических нагрузок.

В целом, упражнения миофасциального релиза для ног полезны для всех, кто занимается спортом. Любой вид спорта травмоопасен, поэтому важно прорабатывать мышцы после каждого занятия – это касается не только бедер, но и других частей тела.

Кому еще необходим МФР бёдер:

• людям, ведущим малоподвижный образ жизни для восстановления нормальной подвижности;
• людям с высоким ИМТ для сохранения нормальной амортизации в суставах, что дополнительно снижает риск травм;
• людям с ограниченной подвижностью тазобедренного сустава для улучшения амплитуды движений и гибкости.

Миофасциальный релиз необходим и пожилым, поскольку с возрастом ткани теряют эластичность, что приводит к скованности при движении.

Каких результатов достигают при регулярном посещении МФР?

Один из самых заметных результатов - лёгкость в движениях. Когда в мышцах нет гипертонуса, то они эластичнее и двигаться за счет этого становится значительно проще.

Другие результаты, которых помогает достичь миофасциальный релиз:

• увеличение амплитуды движений во время занятия любым видом спорта;
• уменьшение риска повреждений и травм;
• ускорение восстановления после любых физических нагрузок;
• уменьшение дискомфорта в области бёдер и других зон тела во время других тренировок.

Проработка бедер и других групп мышц также улучшает настроение и снижает стресс.

Оставляйте заявку на сайте, чтобы записаться на групповую или индивидуальную тренировку МФР для бедер, спины и позвоночника. Тренер подберет подходящий уровень нагрузки и поможет максимально проработать нужную область.