Занятия по растяжке для начинающих – не просто тренировка, после которой человек начинает садиться на шпагат. Стретчинг – целое направление, которое увеличивает подвижность суставов, уменьшает риск травм (особенно если занимаетесь фитнесом) и даже помогает просыпаться по утрам без кофе.
В ЦПС «Динамо» вы можете не просто улучшить качество тела, а научиться его чувствовать и увереннее двигаться. Мы занимаемся с людьми любого возраста. Вы можете записаться на пробную фитнес-тренировку на песке, чтобы понять, подходят ли вам занятия.
Более 80 % людей ведут малоподвижный образ жизни и даже регулярных тренировок 2 раза в неделю может быть недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие нагрузки. При этом силовые и функциональные упражнения в фитнесе прорабатывают не все мышцы и связки, а их у человека больше, чем кажется.
На стретчинге же происходит мягкое растягивание тканей и методичное укрепление каждой мышцы. Главная польза, которую получают люди на тренировке – возможность плотно и осознанно поработать со всем телом и научиться лучше его чувствовать, а значит и увереннее двигаться.
Комплекс стретчинга нужен для начинающих и продолжающих (тех, кто уже некоторое время занимается фитнесом и немного растягивает мышцы на разминке перед основным комплексом упражнений). Первым направление помогает укрепить связки и повысить эластичность мышц, а вторым – создать условия для увеличения мускулатуры.
На первый взгляд кажется, что упражнения довольно простые, но на самом деле для растяжки требуется не меньше сил, чем для обычной силовой тренировки. Одна из задач нагрузки на стретчинге – заставить работать даже те мышцы, о которых человек мог и не подозревать. Каждое занятие – открытие новых возможностей своего тела.
Во время растяжки мышца начинает сокращаться, чтобы вернуться в прежнее состояние. Если техника выполнения правильная, то постепенно ткань расслабляется после сокращения. По этой причине новичкам, которые никогда или совсем не занимались растяжкой всегда нужно начинать выполнять нагрузки с тренером – иначе велик риск разрыва мышцы или связок.
Любую мышцу в теле можно растянуть в два раза, а благодаря проработке связок, фасций, суставных сумок и сухожилий улучшается подвижность самого сустава.
О чем следует знать перед тренировкой по стретчингу для начинающих:
Стретчинг не подходит для разминки – даже постепенное увеличение нагрузки на не разогретые мышцы повышает риск разрыва тканей, поэтому перед занятиями обязательно выполняются упражнения, чтобы разработать мышцы. Перед началом тренировки можно разогреться самостоятельно - прокатиться на велосипеде или просто походить.
Тренировки проводятся на сыпучем и стабильном покрытии. В первом случае происходит большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и мышцы за счет того, что человеку нужно сильнее напрягаться для сохранения равновесия.
Помимо этого, песок смягчает нагрузку на колени, тазобедренные и голеностопные суставы. В целом мягкая поверхность позволяет качественнее проработать тело и получить больше удовольствия от занятий.
Как именно стретчинг для новичков на нестабильной поверхности помогает быстрее получить результат и сделать тренировки приятнее:
Упражнения по стретчингу на песке для начинающих позволяют тратить больше энергии, особенно в первые несколько занятий – в работу включается сразу несколько зон тела, а это значит, что требуется больше сил для сохранения нужного положения и равновесия.
В ЦПС «Динамо» круглый год мягкий и чистый песок – после растяжки на нем приятно даже просто отдыхать.
Когда говорят о растяжке, то подразумевают статичные нагрузки и действительно тренер часто включает их в комплекс упражнений стретчинга на песке для начинающих. Этот вид нагрузок безопасен и при этом эффективно растягивает связки и мышцы за счет медленной проработки тканей до состояния легкого напряжения. Для тренировок новичков статичные упражнения иногда комбинируют с динамическими – мягкими покачиваниями, махами для постепенного увеличения амплитуды движения.
Стретчинг также бывает пассивным и активным. В первом случае происходит растяжение за счет внешней силы (ремня, стены), во втором случае нагрузка происходит путем удержания конечности в растянутом положении за счет работы собственных мышц.
Растяжка позволяет не просто свободно двигаться, а делать это с удовольствием. Каждый человек в современном мире имеет огромное число мышечных зажимов из-за сидячей работы и повседневных стрессов, от которых можно избавиться только если проработать тело.
Из-за напряжения в мускулатуре получается выполнять не все движения, которые хочется – например, во время танца, фитнеса, туристического похода и даже во время обычной ходьбы. Стретчинг в первую очередь позволяет избавиться от скованности.
Чего еще можно достичь при регулярном посещении занятий по стретчингу на песке для начинающих:
По вечерам стретчинг успокаивает, а по утрам помогает взбодриться без чашки кофе. Причина – в улучшении кровообращения и насыщения тканей кислородом. Все это запускает обменные процессы и организм «просыпается» без кофеина.
Во время занятий стретчингом на песке применяются разные методики растяжки для начинающих – скучно и однообразно не будет. Делаем работу над телом интереснее каждый день – оставляйте заявку на сайте, чтобы двигаться и чувствовать себя уверенно в любом возрасте.
