Занятия стретчингом на песке для начинающих

Занятия по растяжке для начинающих – не просто тренировка, после которой человек начинает садиться на шпагат. Стретчинг – целое направление, которое увеличивает подвижность суставов, уменьшает риск травм (особенно если занимаетесь фитнесом) и даже помогает просыпаться по утрам без кофе.

В ЦПС «Динамо» вы можете не просто улучшить качество тела, а научиться его чувствовать и увереннее двигаться. Мы занимаемся с людьми любого возраста. Вы можете записаться на пробное занятие по фитнесу на песке, чтобы понять, подходит ли вам это направление.

Почему стретчинг и растяжка на все тело нужны каждому?

Более 80 % людей ведут малоподвижный образ жизни и даже регулярных тренировок 2 раза в неделю может быть недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие нагрузки. При этом силовые и функциональные упражнения в фитнесе прорабатывают не все мышцы и связки, а их у человека больше, чем кажется.

На стретчинге же происходит мягкое растягивание тканей и методичное укрепление каждой мышцы. Главная польза, которую получают люди на тренировке – возможность плотно и осознанно поработать со всем телом и научиться лучше его чувствовать, а значит и увереннее двигаться.

Комплекс стретчинга нужен для начинающих и продолжающих (тех, кто уже некоторое время занимается фитнесом и немного растягивает мышцы на разминке перед основным комплексом упражнений). Первым направление помогает укрепить связки и повысить эластичность мышц, а вторым – создать условия для увеличения мускулатуры.

На первый взгляд кажется, что упражнения довольно простые, но на самом деле для растяжки требуется не меньше сил, чем для обычной силовой тренировки. Одна из задач нагрузки на стретчинге – заставить работать даже те мышцы, о которых человек мог и не подозревать. Каждое занятие – открытие новых возможностей своего тела.

Стретчинг на песке для начинающих – о чем важно помнить

Во время растяжки мышца начинает сокращаться, чтобы вернуться в прежнее состояние. Если техника выполнения правильная, то постепенно ткань расслабляется после сокращения. По этой причине новичкам, которые никогда или совсем не занимались растяжкой всегда нужно начинать выполнять нагрузки с тренером – иначе велик риск разрыва мышцы или связок.

Любую мышцу в теле можно растянуть в два раза, а благодаря проработке связок, фасций, суставных сумок и сухожилий улучшается подвижность самого сустава.

О чем следует знать перед тренировкой по стретчингу для начинающих:

1. Цель растяжки – не в том, чтобы сесть на шпагат, а в улучшении подвижности.
2. Если занимаетесь фитнесом, рекомендуется посещать стретчинг после силовых или функциональных тренировок – в этом случае ткани будут разогреты и растягивание пройдет проще.
3. Стретчинг тоже вызывает потоотделение, поэтому выбирайте одежду для занятий из тканей, которые отводят жидкость от тела – полиэстер, микрофибру.
4. Если пока не получается принять в точности такую же позу, которую показывает тренер, ничего страшного – остановитесь в положении, в котором можете находиться.

Стретчинг не подходит для разминки – даже постепенное увеличение нагрузки на не разогретые мышцы повышает риск разрыва тканей, поэтому перед занятиями обязательно выполняются упражнения, чтобы разработать мышцы. Перед началом тренировки можно разогреться самостоятельно - прокатиться на велосипеде или просто походить.

Как именно стретчинг для новичков на нестабильной поверхности помогает быстрее получить результат и сделать тренировки приятнее:

• уменьшает дискомфорт во время нагрузки с опорой за счет мягкого покрытия – можно дольше простоять в том или ином положении;
• обучает чувству баланса на интуитивном уровне – на сыпучем покрытии новички быстрее учатся принимать правильные позиции, чтобы сохранить равновесие;
• создает приятный массаж стоп – занятия проводятся босиком;
• заставляет работать сразу несколько групп мышц: пресс, спину и ноги.

Упражнения по стретчингу на песке для начинающих позволяют тратить больше энергии, особенно в первые несколько занятий – в работу включается сразу несколько зон тела, а это значит, что требуется больше сил для сохранения нужного положения и равновесия.

В ЦПС «Динамо» круглый год мягкий и чистый песок – после растяжки на нем приятно даже просто отдыхать.

Не только пассивная растяжка – какие еще бывают упражнения в направлении

Когда говорят о растяжке, то подразумевают статичные нагрузки и действительно тренер часто включает их в комплекс упражнений стретчинга на песке для начинающих. Этот вид нагрузок безопасен и при этом эффективно растягивает связки и мышцы за счет медленной проработки тканей до состояния легкого напряжения. Для тренировок новичков статичные упражнения иногда комбинируют с динамическими – мягкими покачиваниями, махами для постепенного увеличения амплитуды движения.

Стретчинг также бывает пассивным и активным. В первом случае происходит растяжение за счет внешней силы (ремня, стены), во втором случае нагрузка происходит путем удержания конечности в растянутом положении за счет работы собственных мышц.

Как меняется качество жизни при регулярных занятиях стретчингом

Растяжка позволяет не просто свободно двигаться, а делать это с удовольствием. Каждый человек в современном мире имеет огромное число мышечных зажимов из-за сидячей работы и повседневных стрессов, от которых можно избавиться только если проработать тело.

Из-за напряжения в мускулатуре получается выполнять не все движения, которые хочется – например, во время танца, фитнеса, туристического похода и даже во время обычной ходьбы. Стретчинг в первую очередь позволяет избавиться от скованности.

Чего еще можно достичь при регулярном посещении занятий по стретчингу на песке для начинающих:

• крепкого сна – неспешное выполнение упражнений под спокойную музыку снижает уровень кортизола, который мешает качественному отдыху;
• снижения тревожности – когда мышцы расслаблены, то и общий уровень стресса уменьшается;
• сокращения вероятности травм в повседневной жизни – мышцы и связки становятся более эластичными и лучше выдерживают резкие нагрузки во время неудачных и быстрых движений.

По вечерам стретчинг успокаивает, а по утрам помогает взбодриться без чашки кофе. Причина – в улучшении кровообращения и насыщения тканей кислородом. Все это запускает обменные процессы и организм «просыпается» без кофеина.

Во время занятий стретчингом на песке применяются разные методики растяжки для начинающих – скучно и однообразно не будет. Делаем работу над телом интереснее каждый день – оставляйте заявку на сайте, чтобы двигаться и чувствовать себя уверенно в любом возрасте.